Stress verminderen met 7 tips

Heb jij last van stress en beïnvloedt dit je dagelijkse leven? Wil je meer leren ontspannen en stress verminderen? Met deze praktische tips, maak je het jezelf een stuk makkelijker.

Stress verminderen door voldoende te slapen

Gebrek aan voldoende slaap staat in de top 5 van oorzaken die tot stress leiden. Slapen is nodig om te herstellen. Niet alleen geestelijk is rust nodig, maar ook lichamelijk.

• Zorg dat je voldoende beweegt, zodat je fysiek moe bent.
• Ga op een vaste tijd slapen en opstaan
• Schakel een uur voordat je gaat slapen alle schermen uit

Sta positief in het leven

Hoe je denkt, heeft effect op je stressniveau. Als je negatief over jezelf of over een bepaalde situatie denkt, reageert je lichaam met spanning. Door positief te denken, kun je door de moeilijkste situaties heen komen. Probeer daarom stressvolle situaties vanuit een positiever perspectief te zien. Een moeilijke situatie kan bijvoorbeeld worden gezien als een leermogelijkheid.

Eet en drink gezond

Het eten van de juiste voedingsstoffen helpt om stress te verminderen. Wanneer je teveel stress in je lichaam hebt, heb je een tekort aan magnesium, Vitamine C,  B vitamines en zink. Deze voedingsstoffen zijn essentieel om weer in balans te komen.

• Vermijd koffie, roken en alcohol
• Eet voldoende groente en fruit
• Beperk bewerkt voedsel

Daarnaast kun je je voeding aanvullen met CBD-olie. CBD is de afkorting van cannabidiol, een stof die voorkomt in cannabis (ook wel bekend als hasj of wiet). Is het drugs? Nee zeker niet, het heeft ook geen psychoactieve effecten. Maar het kan wel stress verminderen, zowel lichamelijk als geestelijk. 

Stress verminderen door goed timemanagement

Steeds te laat komen, een overvolle mailbox, verschillende agenda’s… en ga zo maar door. Dit zijn allemaal situaties die angst en een gebrek aan controle veroorzaken. Daarom is goed timemanagement een efficiënte manier om stress te verminderen.

Lach voldoende

Door lachen verbreed je je bloedvaten, welke door stress juist verkleind worden. Doordat endorfine, serotonine en dopamine vrijkomen voel je je heel relaxt en ontspannen.

Stress verminderen door regelmatig te mediteren

Mediteren helpt je om mee in het ‘nu’ te leven. Je hebt dus minder stress over zaken die in het verleden gebeurd zijn, of juist zaken die nog moeten gebeuren en waar je je nu al druk om maakt. Daarnaast wordt tijdens het mediteren de ademhaling rustiger waardoor de spierspanning, stofwisseling en bloeddruk afnemen. Ook neemt de productie van stresshormonen af, bijvoorbeeld adrenaline.

Benut de kracht van muziek

Muziek heeft een positief effect op zowel je emoties als je lichaam. Muziek met een langzamer tempo zorgt ervoor dat je geest en spieren ontspannen en helpt alle indrukken van de dag loslaten.
Ook het zelf bespelen van een instrument helpt om stress te verminderen en spanning te verlichten.